【石家庄旅游学校】“疫”情同行，守护心灵

“疫情就是命令，防控就是责任”，自疫情发生以来，石家庄旅游学校立即成立了以孙宇辉校长为核心的疫情防控领导小组，以守护全校师生生命安全和身心健康为己任，高度重视、积极行动，不断推进落实各项防控工作。

为积极应对新冠肺炎疫情，帮助全校师生做好心理调节，增强心理免疫力，在疫情防控期间，石家庄旅游学校心理辅导中心的老师们为广大师生和家长提供在线心理咨询和疏导公益服务。

联系方式

李老师：13833113119

微信：13833113119

QQ：623634768

韩老师：13833390877

微信：13833390877

QQ：20662881

从老师：15231132464

微信：15231132464

QQ：332485879

服务方式

每日8时至20时，有需求的在校师生、家长可发送自己的心理困惑到指定邮箱，lyxxxlfdzx@163.com，并留下手机号码。心理咨询老师通过电子邮件，一对一答复大家有关的问题，尽可能减少疫情带来的不必要恐慌情绪。还可以加微信或QQ进行网络一对一咨询。

石家庄市教育局开通疫情防控心理支持热线

0311-85959869

这个春节假期

这一系列的变化，

或许让同学们一时感到很不适应。

在这个非常时期，

如何能够保持乐观心态，

科学面对疫情，

积极应对困难？

如何能让自己变得更加坚强，

更加勇敢，

获得成长和进步呢？

01 保持健康生活方式，做好个人清洁卫生

在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

02 坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

03 科学看待疫情防控，学习情绪调整方法

通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

04 开展室内锻炼活动，保持良好身体状态

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

05 密切亲友互动交流，做到隔离不隔心

家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

06 培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富

同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

07 控制电子产品使用时间，做到合理有度

在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

08 积极与父母沟通交流，做力所能及的家务

同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

09 听从学校和老师安排，适应居家学习环境

延迟开学期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。

10 学习典型人物和事迹，增强心理正能量

在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。

01 积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪

恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

02 帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态

疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

03 帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣

家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

04 制定全家日常作息表，做到规律有序生活

家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。

05 给予孩子一定独处空间，多一些理解信任

随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

06 制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络

为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

07 配合学校开展居家学习，做到停课不停学

延期开学期间，各地各校将指导学生以多种方式居家学习，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。小学生的家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能；初高中学生的家长可以做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。

08 让孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力

家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。

09 加强生命教育，增强孩子自我保护意识

家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。

10 分享抗击疫情感人事迹，传播社会正能量

要让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。

01、科学思维，有效防护

通过官方渠道获取疫情信息，要有意识地避免“过度信息”。教师们每天工作的同时，不必时刻关注疫情防控信息的更新，可以每天固定时间来了解官方信息，比如：每天晚上了解一下官方数据，政府部分出台了哪些新措施和办法。多获取或传递正能量。时刻注意自己，也提醒家人做好防护措施，科学应对疫情。

02、合理作息，加强锻炼

合理作息，制定一个合适的日常身体锻炼计划并有效实施。运动可以帮助减少精神上的紧张感，增加心血管机能，增强自我效能，提升自信心，舒缓沮丧感和无力感。常见的居家运动方式推荐：广播体操、俯卧撑、跳绳、仰卧起坐、平板支撑等。家庭成员在一起可以起到相互监督，愉悦身心。

03、阳光心态、坦然面对

有一个乐观心态，保持平常心，让生活和工作有条不紊。疫情当前，每一位教师充当着各种角色，承担着各种任务，“不怕忙，就怕乱”，根据四象限原则，先处理“紧急、重要”的事情，一件一件地有计划有条理地完成。

04、学习充电，转移注意

疫情下，线上教学对教师来说是一个新的教学方式，全面响应“停课不停教，停课不停学”的号召，制定合理的学习计划，认真学习各种网上直播视频、微课等课程资源，研究学生实际情况，分析所教学科特点，开发高效的网上课堂，这不仅是自己成长的好机会，同时也是转移注意力的好方法。让自己的目光转移到自己能掌控的事情上，就能化压力为动力。

05、记录生活，聚焦美好

疫情居家期间，可能会出现焦虑、担忧、紧张等情绪，可以把每天的事情记录下来，在写日记的过程中可以有效的缓解情绪。也可挑选每日生活中积极高兴的事情记录三件，如亲子活动的小幸福、网上课堂中学生认真的小表情、班级群里快乐的小互动等等，有助于将注意力集中在美好愉悦的事物上。

06、身心放松、适应前行

试试一些身心平衡、简单易学的小方法，可以帮助缓解紧张、焦虑的情绪，放松身心，促进睡眠。

——腹式呼吸

先找到一个舒服的姿势，坐着或者躺着都行。通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。通过鼻子或嘴，缓慢地将气呼出，同时慢慢从1默数到5.如果这个过程需要更多的时间，就多数几个数。确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

——正念冥想
正念冥想，是近些年兴起的一种自我调节方法。强调有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，将注意力集中于当下，而对当下的一切又不作任何判断、分析和反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念冥想可以有效缓解人的焦虑情绪，使紧绷的身体得到放松，使整个人更加轻松。手机里可以下载关于冥想的APP，每天花点时间练习，回到当下。